Ser un adolescente es difícil pase lo que pase, y la enfermedad por coronavirus (COVID-19) lo está haciendo aún más difícil. Con el cierre de las escuelas y los eventos cancelados, muchos adolescentes se están perdiendo algunos de los momentos más importantes de sus vidas jóvenes, así como momentos cotidianos como conversar con amigos y participar en clase.

Para los adolescentes que enfrentan cambios en la vida debido al brote que se sienten ansiosos, aislados y decepcionados, sepan esto: no están solos. Hablamos con la experta psicóloga adolescente, autora más vendida y columnista mensual del New York Times , la Dra. Lisa Damour, sobre lo que puede hacer para practicar el autocuidado y cuidar su salud mental.

1. Reconoce que tu ansiedad es completamente normal

Si el cierre de escuelas y los titulares alarmantes te hacen sentir ansioso, no eres el único. De hecho, así es como se supone que debes sentirte. "Los psicólogos han reconocido que la ansiedad es una función normal y saludable que nos alerta sobre las amenazas y nos ayuda a tomar medidas para protegernos", dice el Dr. Damour. "Su ansiedad lo ayudará a tomar las decisiones que necesita tomar en este momento: no pasar tiempo con otras personas o en grupos grandes, lavarse las manos y no tocarse la cara". Esos sentimientos están ayudando a mantenerlo no solo a salvo, sino también a otros. Así es también como cuidamos a los miembros de nuestra comunidad. También pensamos en las personas que nos rodean ”.

Si bien la ansiedad en torno a COVID-19 es completamente comprensible, asegúrese de estar utilizando "fuentes confiables [como los  sitios de UNICEF y la Organización Mundial de la Salud ] para obtener información o para verificar cualquier información que pueda obtener a través de canales menos confiables". recomienda el Dr. Damour.

Si te preocupa que estés experimentando síntomas, es importante hablar con tus padres al respecto. "Tenga en cuenta que la enfermedad debida a la infección por COVID-19 es generalmente leve, especialmente para niños y adultos jóvenes", dice el Dr. Damour. También es importante recordar que muchos de los síntomas de COVID-19 pueden tratarse. Recomienda que sus padres o un adulto de confianza sepan si no se siente bien o si le preocupa el virus, para que puedan ayudarlo.

Y recuerde: "Hay muchas cosas efectivas que podemos hacer para mantenernos seguros a nosotros mismos y a los demás y sentirnos en un mejor control de nuestras circunstancias: lavarse las manos con frecuencia, no tocar nuestras caras y participar en el distanciamiento social".

2. Crear distracciones

"Lo que los psicólogos saben es que cuando estamos en condiciones crónicamente difíciles, es muy útil dividir el problema en dos categorías: cosas sobre las que puedo hacer algo y luego cosas sobre las que no puedo hacer nada", dice el Dr. Damour.

Hay muchas cosas que entran en esa segunda categoría en este momento, y eso está bien, pero una cosa que nos ayuda a lidiar con eso es crear distracciones para nosotros mismos. El Dr. Damour sugiere hacer la tarea, ver una película favorita o acostarse con una novela como formas de buscar alivio y encontrar el equilibrio en el día a día.

3. Encuentra nuevas formas de conectarte con tus amigos

Si desea pasar tiempo con amigos mientras practica el distanciamiento social, las redes sociales son una excelente manera de conectarse. Sea creativo: únase a un desafío Tik-Tok como #safehands . "Nunca subestimaría la creatividad de los adolescentes", dice el Dr. Damour, "mi presentimiento es que encontrarán formas de [conectarse] entre ellos en línea que son diferentes de cómo lo han estado haciendo antes".

“[Pero] no va a ser una buena idea tener acceso ilimitado a las pantallas o redes sociales. Eso no es saludable, no es inteligente, puede amplificar su ansiedad ”, dice el Dr. Damour, y le recomienda que haga un horario de pantalla con sus padres.

4. Céntrate en ti

¿Has querido aprender a hacer algo nuevo, comenzar un nuevo libro o pasar tiempo practicando un instrumento musical? Ahora es el momento de hacer eso. Centrarse en usted mismo y encontrar formas de utilizar su tiempo recién descubierto es una forma productiva de cuidar su salud mental. "He estado haciendo una lista de todos los libros que quiero leer y las cosas que he querido hacer", dice el Dr. Damour.

"Cuando se trata de tener una sensación dolorosa, la única salida es a través de".

5. Siente tus sentimientos

Perderse eventos con amigos, pasatiempos o partidos deportivos es increíblemente decepcionante. “Estas son pérdidas a gran escala. Son realmente molestos y con razón para los adolescentes ", dice el Dr. Damour. ¿La mejor manera de lidiar con esta decepción? Déjate sentir. “Cuando se trata de tener una sensación dolorosa, la única salida es a través. Sigue adelante y ponte triste, y si puedes dejarte triste, comenzarás a sentirte mejor más rápido ”.

Procesar tus sentimientos se ve diferente para todos. “Algunos niños van a hacer arte, algunos niños querrán hablar con sus amigos y usarán su tristeza compartida como una manera de sentirse conectados en un momento en que no pueden estar juntos en persona, y algunos niños van a quiere encontrar formas de llevar alimentos a los bancos de alimentos ", dice el Dr. Damour. Lo importante es que hagas lo que te parezca correcto.

6. Sé amable contigo mismo y con los demás

Algunos adolescentes enfrentan acoso y abuso en la escuela debido al coronavirus. "Activar a los espectadores es la mejor manera de abordar cualquier tipo de acoso", dice el Dr. Damour. “No se debe esperar que los niños y adolescentes que son blanco sean confrontados con matones; más bien deberíamos alentarlos a recurrir a amigos o adultos en busca de ayuda y apoyo ".

Si eres testigo de la intimidación de un amigo, comunícate con él e intenta ofrecerle apoyo. No hacer nada puede hacer que la persona sienta que todos están en contra de ella o que a nadie le importa. Tus palabras pueden hacer la diferencia.

Y recuerde: ahora más que nunca debemos ser reflexivos sobre lo que compartimos o decimos que puede dañar a otros.

Fuente: unicef.org